na boki

[...] powt , 15 kg x 10 powt , 15 kg x 9 powt , 10 kg x 15 powt niby wydawało się prostę a sztanga się wbijała bo nie miałam co podłożyć i trochę dyskomfort był 6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NARAZIE NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE PRZYWODZENIE- 3 SERIE PO 10 POWT 6 powt x 6 kg , 8 powt x 4 kg , 8 powt [...]

[...] , 10kgx12 powt , 7,5kgx9powt ,7,kg x 15 powt 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 x20kgX12 POWT , 20KGX12 POWT , 20kg X10POWT, 15 kgx9powt , 15kg x 13 powt 6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE przywodzenie 3 seriepo 10powt i odwodzenie też 3 serie po 10 powt. 7. Wspięcia [...]

[...] nad głowę, stojąc lub siedząc. 10,10,10 Unoszenie oburącz sztangielki do przodu. 10,10,10 BARKI - bok i tył Unoszenie sztangielek na boki. 10,10,8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. 10, 10, 8 Wtorek: NOGI Przysiady ze sztangą na karku. 10, 10, 8 Wspięcia na palce 2xmaks [...]

[...] dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg [...]

[...] podświadomości zadziałała :)) Zobaczymy na nastepnych treningach, oby nie był to urok chwili /-)_ - Renegade rows: rzeczywiście jak nogi wezme szerzej to mną nie buja na boki. - Kickbacks: mocno boli triceps podczas wykonywania, ale siła jest o dziwo na wszystkie powtórzenia :-)) W treningu cardio także sukcesik: poprawiłam czas na 5000m- [...]

[...] 20-30 2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 x 12 5. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 3 x 12 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym ( z użyciem sznurków ) 3 x 12 7. Spięcia brzucha lężąc 3 x 12 8. Aeroby bieżnia/Orbitrek 20 HR MAX 70-80 % [...]

[...] - podciąganie na drążku szerokim z podchwytem - przyciąganie drążka za kark - przyciąganie trójkąta do klatki (nogi i plecy kąt 90°) - wysuwanie sztangielek na boki w opadzie - biceps sztangą prostą - sztangielki siedząc (ręce skierowane na zewnątrz) - modlitewnik sztangą łamaną - młotowe na biceps sztangielkami - skłony w [...]

[...] cwiczen ze wzgledu na przedramie.. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4s Plecy: Wioslowanie hantla 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: Unoszenie hantli na boki 3s Triceps: Dipsy na maszynie 3s Biceps: Uginanie mlotkowe 3s Lydki: Wspiecia na palcach stojac 3s Brzuch: Unoszenie nog w zwisie + allaszki Trening B: Nogi: Wyciskanie [...]

[...] sztangielki w opadzie tułowia, znaczy się wiosło robisz ? zamiast wyciągu drążek na barki daj np składankę wyciskanie może być w siadzie lub staniu unoszenie w przód, unoszenie na boki czyli robisz jedno po drugim i to jest jedna seria Problemem moze być też technika, jak zobaczyłem jak robić np unoszenie na boki, to hantle 5 kg mnie zmiażdżyły

[...] Piątek Nogi : przysiady 5 serie 12, 10, 8, 5 5 wykroki 4 serie 12, 10, 8 8 Martwy ciag hatelki 4 max Barki : wyciskanie sprzed głowy siedząc 4 serie 12, 10, 8, 6 unoszenie hantli w opadzie- na boki oczywiście 4 serie po 10 unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-20 20:56:48

poniedziałek basen wtorek siłka - klatka: wyciskanie na płasko, rozpiętki barki: wyciskanie z przodu, unoszenie na boki tricepsy: francuskie wyciskanie, ściąganie drążka brzuch: brzuszki środa basen czwartek siłka - uda: przysiady ze sztangą, wyprosty nóg plecy: ściąganie drążka do [...]

[...] zalaniem -uginanie z supinacja 3x6-8 -mlotki 3x6 -uginanie ramion ze sztanga 2x8-10 -wyc gorny na bicka 2x10-12 -wyc wasko 3x8 -francuz nachwytem/podchwytem 4x8-12 -francuz hantla siedzac 2x max -prost ramion z wyc gornym 2x10 -9-10s unoszen na boki w roznych plaszczyznach, 10-15powt ciezarow nie pamietam dokladnie ale wszedzie leciutko bylo

[...] skoryguj.Napisz co jest nie tak, zasugeruj prosze ilośc powtorzeń w poszczegolnych ćwiczeniach. I dzień Barki 1. Wyciskanie sztangielek 5 serii 2. Unoszenia sztangielek na boki 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie Biceps+triceps (superseire) 1. Uginania ze sztangielkami - supinacja 3 serie 1. francuz sztangielka 3 serie 2. Ugiania ze [...]

Witam Jacku. Minęło 5 tygodni (wcześniej miesięczna przerwa) od kiedy stosuje ten planik: I dzień Barki 1. Wyciskanie sztangielek 5 serii 2. Unoszenia sztangielek na boki 3 serie 3. Podciąganie sztangi do brody 4 serie Biceps+triceps (superseire) 1. Uginanie ze sztangą 3 serie 1. wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 2. modlitewnik 2 serie 2. odwrotne [...]

[...] się tak: I dzień -klatka, barki, triceps Klatka 1.wyciskanie sztangi poziom 4 2. j.w. góra 4 3.pompki na poreczach 3 Barki 1.wyciskanie sztangielek 4 2. unoszenia na boki 3 Tric 1.francuz sztangą 4 2. wjazdy 3 II dzień nogi brzuch Nogi 1 przysiad 5 2 suwnica 4 3 uginania 4 4 wspięcia stojąc 3 5 wspiecia siedzac 3 III dzien - plecy, [...]

Jacku proszę: I dzien Barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 5 2. unoszenia na boki 4 3. wiołowanie (tylny akton) 4 4. szrugsy 4 Biceps 1. sztangielki - supinacja 4 2. modlitewnik 4 II dzień Nogi 1.przysiad 5 2.hack przysiad 4 3.uginania 4 4.wspięcia stojąc 4 III dzień Plecy 1. podciąganie na drążku 5 2. wiosłowanie sztangielka 4 3. wyciąg poziomy [...]

[...] grzbietu i nie ma takiego ładnego efektu barów... ćwicze tak na barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedąc w szerokim uchwycie Unoszenie hantli w przód unoszenie hantli na boki przyciąganie sztangi do brody (chwyt na szer. barków) a następnego dnia po treningu grzbietu ćwicze tył barków. Niby po przyciąganiu sztangi do brody pracują i kaptury [...]

[...] 5x52 5x52 5x52 5x52 5x52 +2kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x23 12x23 12x23 12x23 +1kg 5.brzuch 12 wznosow na drążku , 12 wznowsow na drążku +3kg, gibanie na boki z 15kg na reke 2 serje po 15 razy na strone ;) MC http://www.youtube.com/watch?v=rVKhBT9hpNA Wioslo http://www.youtube.com/watch?v=BDz0Hnnf-NA Mam nadzieje ze mc +shrugs [...]

[...] przedramion z sztnaga„21” 21x22 21x22 21x22+d2 7.uginanie ramion z hantlami na lawce skośnej 12x7 12x8 12x10 Barki+przedramie+brzuch barki 1.unoszenie sztangielek na boki stojąc 20x5 20x6 20x7+d1 2.unoszenie sztangielek w przod siedząc 20x3 20x5 20x6+ 3.wyciskanie za glowy siedząc 20x22 20x24 20x26+d1 Przedramie 4.uginanie nadgarstków [...]

[...] 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -unoszenie na boki 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 pon: A lub B wt: bieg 30 min + abs w 7 min śr: B lub A czw: bieg 30 min + abs w 7 min pt: A lub B sob: bieg 30 min + abs w 7 min nd: [...]